Ιωάννα Μαλέσκου: Πεντανόστιμο πρωινό και δροσερή σαλάτα από τα χεράκια της!

Ακολουθεί ένα πλάνο με τροφές που της δίνουν ενέργεια και διατηρούν τον οργανισμό της υγιέστατο. Τώρα, που καλοκαίριασε και η θερμοκρασία έχει ανέβει αισθητά, προτιμά, τις πράσινες σαλάτες, στις οποίες βάζει ποίκιλα υλικά, αποθεώνοντας έτσι την γεύση τους.

Πέρα από την ισορροπημένη διατροφή, η Ιωάννα Μαλέσκου λατρεύει και την πρωινή γυμναστική. Πριν από αυτήν, φροντίζει πάντα να τρώει ένα σούπερ δυναμωτικό breakfast. Αξίζει να δοκιμάσετε την αγαπημένη της σαλάτα και το υπέροχο πρωινό της. Δεν χρειάζεται να διαθέτετε μαγειρικές ικανότητες, καθώς φτιάχνονται και τα δύο εύκολα και γρήγορα. Οι εν λόγω συνταγές για εσάς που δεν θέλετε να περνάτε ώρες στην κουζίνα και αποφεύγετε τη μαγειρική διαδικασία.

Πρωινό με γιαούρτι και φράουλες: Γευστικό, αλλά με Χαμηλά Λιπαρά

Υλικά:

1 γιαούρτι 200 γραμμαρίων με 2% λιπαρά - Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

40 γραμμάρια νιφάδες βρώμης

5 φράουλες - Ο πιο γλυκός σύμμαχος ενάντια στον διαβήτη

10 αμύγδαλα

5 καρύδια

1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά) - Απόλυτο φυσικό γιατρικό ανακούφισης από τον πονόλαιμο

Εκτέλεση:

Τοποθετείτε το γιαούρτι σε ένα μπολ και προσθέτετε τις νιφάδες βρώμης. Έπειτα, ξεπλένετε με νερό τις φράουλες, τις ψιλοκόβετε και τις ρίχνετε πάνω από τη βρώμη. Αμέσως μετά προσθέτετε στο μπολ τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Αν σα5 αρέσουν τα γλυκά, μην διστάσετε να περιχύσετε από πάνω λίγο μελάκι.

Πράσινη σαλάτα με τυρί cottage

Υλικά:

100 γραμμάρια σπανάκι baby

1 ντομάτα - Μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης

1 ακτινίδιο, κομμένο σε κομματάκια - Χάρη στην βιταμίνη C, προστατεύει από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος

4 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με 2.2% λιπαρά - Πηγή πρωτεϊνών

3 φέτες ψιλοκομμένη γαλοπούλα

10 ανάλατα κάσιους

1 κουταλιά της σούπας μαύρες σταφίδες - Αντιμικροβιακή, αντιβακτηριακή και αγγειοδιασταλτική δράση

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξύδι Αλάτι & Πιπέρι

Πηγή: ΕΓΩ