Η Ελένη Πετρουλάκη δίνει τα «φώτα» της: Χάστε 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Δευτέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με νιφάδες βρώμης, 5-10. αμύγδαλα, σταφίδες και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι,1 κ.σ. ηλιόσποροι
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. ζυμαρικά με φιλέτο σολομού, 1 μικρό μπολ ανάμεικτη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: Ομελέτα με 4 ασπράδια και 40 γρ. τυρί cottage

Τρίτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με
δημητριακά ολικής άλεσης,
μπανάνα ή ακτινίδιο
και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι ή 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο φιλέτο και 1 φλιτζ. ανάμεικτη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φέτα γαλοπούλα, 40 γρ. τυρί cottage
Βραδινό: Ψητές γαρίδες και ψητά λαχανικά στον ατμό

Τετάρτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% ή 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και μπανάνα
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Μπιφτέκι, και 1 φλιτζ. φασολάκια
Απογευματινό: 40 γρ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: Ψητά λαχανικά, 40 γρ. ανθότυρο

Πέμπτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με ψιλοκομμένα φρούτα
Δεκατιανό: 1 αβγό βραστό, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα μαύρο ψωμί
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. ζυμαρικά ολικής άλεσης με τόνο κονσέρβας σε νερό
Απογευματινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με βραστά λαχανικά

Παρασκευή

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με νιφάδες βρώμης, 5-10. αμύγδαλα, σταφίδες και 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι,1 κ.σ. ηλιόσποροι

Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. ζυμαρικά με φιλέτο σολομού, 1 μικρό μπολ ανάμεικτη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: Ομελέτα με 4 ασπράδια και 40 γρ. τυρί cottage

Σάββατο

Πρωινό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί άπαχο

Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με 2 ψητές πατάτες

Απογευματινό: 1 μπανάνα

Βραδινό: 1 βραστό αβγό και καστανό ρύζι με ψιλοκομμένα βραστά λαχανικά

Κυριακή

Πρωινό: Ψιλοκομμένα φρούτα με 1 κ.σ. μέλι

Δεκατιανό: 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Ψητό ψάρι με 1 φλιτζ. βραστά χόρτα

Απογευματινό: 1 χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό: Ομελέτα με 4 ασπράδια και 40 γρ. τυρί cottage